ile na silownie

Ok, jako, że jutro się wybieram na siłownie, to pytanie. O ile % kcal ma być więcej od zapotrzebowania, i dieta bardziej białkowa czy węglowodanowa ?

[...] siłownię zablokowany. Po powrocie z Alp mam karnet jeszcze przez 20 dni - będę starał się chodzić...ale zacznie się zima, mój czas ;-) więc będę spędzał tyle czasu w górach ile się tylko da - pierszeństwo przed siłownią, dietą, nawet przed pracą w miarę możliwości. Kolejnego karnetu już nie będę wykupywał - nie ma sensu. Dzięki za wszystkie [...]

Ból zatok gardło drapie, w pracy zapiernicz ale sie jakoś doczołgałem na siłownie Sr Mc 70x6 90x6 110x6 130x3 140x2 150x2 160x6 zamek ale wypadała sztanga co chwile 160x6 paski 160x6 paski w skos 50x6 65x6 75x3 82,5x6 82,5x6 82,5x5+1ekka pomoc żuraw 3x 7 tric pompki porecze docisk ccx10 15x10 25x10 25x10 25x9 uznałem że fajnie by sie było [...]

Już lepiej sobie tutaj kogoś doświadczonego znaleźć, bo dietetyk to będzie najczęściej szedł utartymi schematami (choć nie każdy). Ewentualnie podejdź na siłownię i zapytaj o personal coaching. To zależy, ile wydasz, ale myślę że w granicach 60-100 zł za konsultację (?). Zależy od miejscowości, trenera itp, itd.

To jest dobry pomysł, tylko co, ile i kiedy ? Wiem, że Mutant mass jest UZUPEŁNIENIEM diety. Dzięki za 2 akapit, nasłuchałem się już tego, że nic nie osiągnę. Mam zalecenie od lekarza żebym chodził na siłownię.

co do zwiększania kalori to 100 tygodzniowo jest ok czy jeszcze wolniej? 100kcal bedzie dobrze, co do pytania "Pytanie 4) Jaki optymalny plan treningowy polecacie tzn. ile dni i w jakie (pon,środa,piątek a pozostałe wolne?) " - tego nikt Ci nie powie. Sam musisz wiedziec kiedy masz wiecej a kiedy mniej czasu na silownie. Nikt nie zna twojego planu [...]

ziomek, ja nie chcę być sportowcem-bo już jestem. chcę tylko porady co mam brać i ile jeść. trening siłowy robie sam, raz w tygodniu mam zajecia z trenerem. a na siłownie chodzę codziennie. Chcę się wyrzeźbić bardziej i przybrac samej masy mięsniowej !

[...] mówi że pochłania ogromne ilości jedzenia. A jak opisze dokładnie swoją diete to w 99% przypadków okazuje się że je zdecydowanie za mało. Także rozpisz dokładnie co i ile jesz to będzie można jakoś pomóc. Albo po prostu ustal sobie jakieś dzienne minimum, powiedzmy 3500kcal i przy twojej wadze przy tylu po prostu musi iść. Chyba że masz [...]

dla ciebie na silownie jeszcze troche za wcześnie 6 weidera odpuść bo jest niezdrowa dla kręgosłupa co do aktywności fizycznej to poprostu dużo sie ruszaj(gry zespołowe) jak już trening siłowy to tylko z ciężarem własnego ciała urośniesz tyle ile masz w genach także spokojnie

duzo ludzi chwali wiec kupielm chce przytyc pozatym ciekawy jestem efektu o ile jaki kolwiek bedzie no i w jakis tam sposob bedzie mnie to pchalo na silownie

Miałem tak gdy po posiłku poszedłem na siłownie.Ile czasu przed treningiem jadłeś posiłek?

ok to w takim razie postaram sie spalić do końca tłuszcz z brzucha , jaki polecacie mi spalacz i jakie aminokwasy do tego aby nie spalić mięsni tylko tluszcz ? ile ćwiczyć w tygodniu ,jak długo , i o jakich porach ? chodze na siłownie 3 razy w tygodniu o 17.00

[...] pier**** to po całości. Cztery dni byłam wyłączona ze świata, nie dość, że biodro żyć nie dawało, to jeszcze posypało się wszystko co możliwe, a do tego zaliczeń dowalili ile tylko się dało, akurat jak mama po operacji w szpitalu. Ale już powoli wszytko próbuję ogarnąć. Niestety, na siłownię wstępu nie udało mi się załatwić, ALE... kupiłam [...]

To zależy od wielu czynników. Czy będziesz siedział i tylko się uczył, ile wypracowałeś, czy będziesz dobrze się odżywiał w tym czasie itp itd. Ogólnie nie będą jakieś duże spadki ale poi powrocie na siłownie napewno zaliczysz regresje siły. Ja w tym roku też zdaję maturę i z treningów nie rezygnuje chociaż mój staż jest mniejszy niż rok ale ja [...]

[...] bierze, oraz pamiętaj, że gdy trenujesz intensywnie, spalasz więcej kalorii niż normalna osoba przy mało aktywnym trybie życia. Ostatecznie, sprowadza się to do tego, że to ile jadłeś zanim zacząłeś trenować, mogło wydawać Ci się dużo, lecz w rzeczywistości nie dostarczasz odpowiedniej ilości kcal, jakich potrzebuje Twój organizm, mimo wszystko [...]

[...] bo wyglądam fatalnie.. Robi się ciepło, a ja się będę bał zdjąć koszulke przy takim wyglądzie. Gdyby mi ktoś mógł powiedzieć mniej/więcej co mam ćwiczyć i co jeść, ew jakieś inne porady to będę wdzięczny. Btw, ile powinienem mieć w pasie przy takiej wadze i wzroscie? Jakieś suple mam brać? Zmieniony przez - x33Hawkey w dniu 2014-03-22 12:07:32

Od Poniedziałku zaczynam lasery, o ile minie mi ból ucha. Jeśli wszystko dobrze pójdzie to na siłownie wracam po Wielkanocy ;)

Pytalem, ale nie uzyskalem odpowiedz, wiec zapytam ponownie. Kupiłem sobie worek, chodzę na siłownie oczywiście masa, pytanie ile dorzucić KALORII przy 2x w tyg po 20min intensywnego kopania i uderzania w worek? :)

Lara, ale skąd to wzięłaś? ;-) bo to ściema. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-04-11 19:35:52 Tej przeciez nie zagladałam w spodnie %-) ile razy slyszalam ze osoby chodzace na silownie to pustaki dla wyjasnienia nie napisalam ze tak mysle %-)

Ahh... no niestety. Chodziłbym na siłownię ale już mi się kończą takie możliwości niedługo. Zamiast zwiększać ciężar można liczbę powtórzeń ? I czy ciężko wypracować taką sylwetkę ? Ile trzeba masy ?